Läuferisch was erleben!

Bereits in der Nacht nach dem Magdeburg Marathon stand für mich fest, dass das nicht der Abschluss der Saison 2017 werden durfte. Neben dem enttäuschenden Ergebnis nagte vor allem die fehlende Freude während des Laufes an mir. Schließlich soll das Laufen – bei allem sportlichen Ehrgeiz – doch vor allem Spaß machen. Ich suchte also nach einem weiteren Halbmarathon in der Region und wurde schnell fündig: der 14. Teltowkanal Halbmarathon Ich las ein paar Laufbewertungen und kam zu dem Schluss, dass dieser kleine "crossähnliche" Halbmarathon unbedingt noch in die Jahresplanung aufgenommen werden musste. Ich klärte die Übernachtung bei einer lieben Freundin und machte mich dann samstags mit dem kleinen Mädchen mit dem Zug auf den Weg nach Teltow. Start Gut ausgeschlafen machte ich mich Sonntag morgen allein auf den Weg zum Teltower Damm – Start und Zielbereich der Veranstaltung. 1500 Starter und Starterinnen hatten sich eingefunden. Ich hatte ein gutes Gefühl und

Wieder sollte die 1:50 fallen - wieder ist es mir nicht gelungen :( Ein kleiner Infekt hatte mich scheinbar so stark beeinflusst, dass ich den Traum der neuen persönlichen Bestzeit schon früh begraben musste. Dennoch möchte ich meine Eindrücke des (eigentlich) sehr schönen Halbmarathons mit euch teilen. Training Als spezifische Halbmarathonvorbereitung wählte ich wieder einmal die Greiftreppe. Lange Läufe konnte ich durch die Vorbereitung auf den Kanalultra. Also war das Training der Tempohärte im Fokus. Die Intervalle liefen ausnahmslos super! Die vorgegebene Pace von 5:13/Km habe ich meist unterboten. Kurzum: Ich fühlte mich absolut gut vorbereitet für diesen Lauf. Raceday Genau eine Woche vor dem Start machte sich ein Infekt in meinen Bronchien breit. Er war zu keiner Zeit total schlimm, aber immer so merkbar, dass ich auf Läufe in dieser Woche komplett verzichete. Ich dachte mir, dass ich dann schon wieder fit wäre... Und so fühlte ich mich dann auch am Renntag: Absolut fit

Wenn ich es schon nicht schaffe, schneller zu laufen, dann laufe ich eben weiter! So oder so ähnlich schoss es mir Ende Juni - 8 Wochen vor dem Kanal Ultra - durch den Kopf. Oder auch: wenn ich 21 Km laufen kann, dann kann ich auch 30 Km laufen... So oder so ähnlich formierte sich in mir der Wunsch den Kanal Ultra Halben Mitte August mitzulaufen. In der Laufgruppe und auch daheim stieß ich damit auf Unverständnis - zu groß sei der Sprung von 21 Km auf 30 Km in 8 Wochen. Eine erfahrene Marathonläuferin meiner Laufgruppe gab mir noch mit auf den Weg, vorher mindestens 3-4 x in Richtung 30 Km zu laufen... Ja zugegebenermaßen lag mein letzter langer Lauf schon wieder fast zwei Monate zurück - nach der Schleimbeutelentzündung hatte ich mich mehr auf kurze schnelle Läufe konzentriert... Aber nun hatte mich mein Ehrgeiz gepackt - ich wollte zum ersten Mal 30 Km laufen! Training - in acht Wochen von 21 Km auf 30 Km Der Trainingsplan für die nächsten Wochen stand schnell. 3-4 Läufe

Seit ich jogge, habe ich schon Probleme mit Blasen an den großen Zehen. Diverse Schuhe hatte ich bereits getestet, bis ich den Tipp bekam, die Wrightsock auszuprobieren. Ich war wirklich skeptisch, ob ein einfacher Strumpf meine Probleme lösen könnte. Seit ich die wrightsock trage, habe ich keinerlei Probleme mehr. Sie sind zwar etwas dicker als normale Socken, aber verhindern durch ihre zwei Lagen die Blasenbildung an den Füßen. Ich kann sie wirklich nur empfehlen und möchte sie bei keinem Lauf und bei keiner Wanderung mehr missen!

„Das Ziel sollte sein, den größten körperlichen Nutzen aus dem Training zu ziehen, ohne seinen Körper zu überlasten.“ (Jack Daniels) „Das Ziel sollte sein, den größten körperlichen Nutzen aus dem Training zu ziehen, ohne seinen Körper zu überlasten.“ (Jack Daniels) „Das Ziel sollte sein, den größten körperlichen Nutzen aus dem Training zu ziehen, ohne seinen Körper zu überlasten.“ (Jack Daniels) „Das Ziel sollte sein, den größten körperlichen Nutzen aus dem Training zu ziehen, ohne seinen Körper zu überlasten.“ (Jack Daniels) „Das Ziel sollte sein, den größten körperlichen Nutzen aus dem Training zu ziehen, ohne seinen Körper zu überlasten.“ (Jack Daniels) „Das Ziel sollte sein, den größten körperlichen Nutzen aus dem Training zu ziehen, ohne seinen Körper zu überlasten.“ (Jack Daniels) „Das Ziel sollte sein, den größten körperlichen Nutzen aus dem Training zu ziehen, ohne seinen Körper zu überlasten.“ (Jack Daniels) „Das Ziel sollte sein, den größten körpe

Grundlagenphase In der ersten Phase (auch Verletzungsvorsorgephase) baut man - wie der Name es schon vermuten lässt - das (aerobe) Fundament also die Grundlagenausdauer und die Kraftausdauer der beteiligten Muskelgruppen auf. Wer also gerade einen Marathon gelaufen ist, kann diese Phase auch überspringen. Sie dient vor allem der langsamen Umfanssteigerung. In dieser Phase werden ausschließlich Läufe in E-Pace gelaufen. Es gibt noch keine Qualitätsläufe mit Ausnahme von den langen Dauerläufen. frühe Qualitätsphase Diese Phase soll das Training in der harten Übergangsqualitätsphase vorbereiten. Zu den Easy-Läufen gesellen sich nun die Wiederholungsläufe (Repetition). So soll vor allem der Laufstil und damit die Laufökonomie trainiert werden. Man lernt ein sehr hohes - bisher vermutlich unbekanntes - Tempo sauber zu laufen. Pro Woche sollen 2-3 Qualitätseinheiten eingeplant werden - hinzu kommen beliebig viele Easy Einheiten und ein langer Lauf. Außerdem wird bereits das Wettkampft

Easy Running Der Lauf in Easy Pace bis maximal 78% HFmax ist der langsamste Lauf im Trainingskonzept von Jack Daniels. Es ist die Art Lauf, bei der ihr euch noch locker unterhalten könnt. 30 Minuten sollten mindestens gelaufen werden - maximal allerdings nur 150 Minuten. Easy Pace wird außerdem zur Regeneration und zum Ein- und Auslaufen empfohlen. Die Easy Pace ist als einzige Tempovorgabe als Tempospanne angegeben, die um eine halbe bis dreiviertel Minute pro Kilometer variiert. Und diese Spanne sollte nach Möglichkeit auch ausgenutzt werden, das heißt einem seeehr langsamen easy run, sollte auch mal ein easy run am oberen Limit folgen. Grundsätzlich sollte man das Tempo des easy run aber an sein Wohlbefinden am jeweiligen Lauftag anpassen. https://www.youtube.com/watch?v=veAQ73OJdwY Long Runs Der Long Run ist eine besondere Unterform des Easy Running. Der long run sollte nach Jack Daniels für Läufer mit weniger als 64 Wochenkilometern nicht mehr als 30% vom Wochenumfang, f

Nachdem es mir im Oktober in Magdeburg nicht gelungen war den Halbmarathon unter 1h 50min (Pace 6:13 min\km) zu laufen, sollte die magische Marke nun in Tangermünde fallen. Hier hatte ich meinen allerersten Wettkampf bestritten und nur ein Jahr zuvor meinen ersten Halbmarathon gefinished. Das Training hatte ich nach dem 6-Wochen Plan von Herbert Steffny 4 Wochen lang erfolgreich absolviert - der Testlauf auf Mallorca war absolut zufriedenstellend gelaufen. Ich fühlte mich topfit und absolut gut vorbereitet. Lediglich eine Verhärtung in der rechten Wade hatte mir einen Strich durch die letzten 2 Trainingswochen gemacht. Ich hatte mich aber meiner Meinung nach ausreichend regeneriert vor dem Rennen. Läufermesse Wir reisten bereits Freitag mit Kind und Kegel an, um Tangermünde in seiner ganzen Pracht genießen zu können. Samstag holten wir die Startunterlagen der Altmärker Dunderklumpen ab. Abends saßen wir noch gemütlich bei einem Kaltgetränk zusammen und genossen den Ausblick auf den

Meinen ersten internationalen Wettkampf bin ich im März 2017 auf Mallorca gelaufen. Der Mitja Marato Ciutat de Palma wird für 21 und 10 Kilometer angeboten, zusätzlich findet ein Volkslauf über 3,7 km statt.  Zufällig fiel der Lauf an das Ende unseres geplanten zweiwöchigen Wanderurlaubs auf Mallorca. Drei Wochen vor dem Halbmarathon in Tangermünde, bot sich der 10er also ideal als Standortbestimmer an. Also m eldete ich mich über elitechip.net für günstige 14 Euro an. Dort standen auch alle relevanten Informationen zur Strecke und den Regeln auf Englisch zur Verfügung. Einen Tag vor dem Lauf konnten die Startunterlagen im Kaufhaus El Corte Inglés (Gleichzeitig Hauptsponsor des Volkslaufs) abgeholt werden. Wir nutzten den Vormittag um mit der historischen Eisenbahn (Roter Blitz) nach Soler und wieder zurück zu fahren und gingen dann im Anschluss zum Kaufhaus… Erfreulicherweise war es leer – zur Startnummer und dem Transponder gab es auch noch einen schwarzen Turnbeutel